Queremos darte los mejores consejos para tener la vitalidad que necesitas antes y después de entrenar. Recuerda que, si te alimentas bien y comienzas con buenos hábitos, tendrás una vida más larga y con más energía.
Tanto si haces ejercicio con frecuencia y tanto que no, te damos los 5 alimentos que te dan más energía para estar más sano.
Alimentos Que Brindan Energía:
Ajo
Propiedades del Ajo:
Rico en potasio, yodo, vitamina B6, fósforo, contiene inulina, fibra, hierro y mejora la circulación en la sangre.
Dato Curioso: Desde la Antigua Grecia, Hipócrates, padre de la medicina moderna, lo utilizaba para tratar distintas enfermedades.
Plátano
Propiedades del Plátano:
El plátano es la fruta de la energía debido a su aporte de sacarosa, fructosa y glucosa combinada con fibra.
Dato curioso:
El plátano es la única fruta que contiene triptófano y vitamina B6, las cuales juntas producen serotonina.
Huevo
Bajo en calorías, pero con muchos nutrientes, ya que aportan a nuestro organismo minerales, vitaminas y proteínas.
Dato Curioso: un sólo huevo te aporta el 30 por ciento de las proteínas que necesitas durante un día. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado aumentar su consumo en al menos un huevo por día mínimo dado sus numerosos beneficios.
Chocolate puro
Propiedades del Chocolate:
Rico en proteínas, grasas, hidratos de carbono y nutrientes esenciales para nuestra salud. Es, por tanto, un alimento que nos aporta mucha vitalidad y energía. Contiene altos niveles de hierro, potasio y magnesio, además de vitaminas A, E y B1 y B2.
Dato Curioso: Según la ciencia, comer chocolate puro todos los días es bueno para tu cerebro.
Higos
Propiedades del Higo
Altos niveles de omega 3 y 6, potasio, calcio y ácido fólico. Ayuda a evitar la descalcificación y fortalecer los huesos, y evitar problemas cardiovasculares. S
Dato curioso: Debido al proceso de polinización con las avispas, la enzima llamada ficina, se encarga de descomponer las larvas que depositan las avispas dentro del higo, convirtiéndolas en proteína.
Las recomendaciones sobre la ingesta de grasas según las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2020-2025, y que están acordadas por las Recomendaciones de dieta y estilo de vida de la Asociación Estadounidense del Corazón, son las siguientes:
· Priorizar el consumo de aceites de origen no tropical
· Minimizar la ingesta de grasas saturadas a <10% del total de calorías diarias
· Evita el consumo de grasas trans
Ahora que sabes todas estas funciones de las grasas y recomendaciones vamos con una receta que te va a encantar y que además, si te cuesta trabajo comer verduras, aquí ni lo notarás: Pasta linguine integral con pesto de espinacas.